小孩不睡覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、控制飲食、增加日間活動(dòng)、心理安撫等方式改善。小孩不睡覺(jué)通常由作息紊亂、環(huán)境不適、飲食刺激、運(yùn)動(dòng)不足、情緒焦慮等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，通過(guò)閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)等舒緩活動(dòng)過(guò)渡。長(zhǎng)期作息紊亂可能導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌不足，表現(xiàn)為身高增長(zhǎng)緩慢、白天嗜睡。家長(zhǎng)需堅(jiān)持執(zhí)行作息計(jì)劃，周末也盡量保持一致。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度20-24℃，濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具。環(huán)境噪音過(guò)大或頻繁更換睡眠地點(diǎn)可能引發(fā)夜間驚醒、哭鬧?？蓢L試使用白噪音機(jī)掩蓋突發(fā)聲響，但需注意音量不超過(guò)50分貝。

3、控制飲食

晚餐避免高糖、高脂及含咖啡因食物，如巧克力、碳酸飲料等。睡前2小時(shí)限制液體攝入以防夜尿。部分兒童對(duì)乳制品敏感可能導(dǎo)致胃腸不適影響睡眠，表現(xiàn)為入睡后頻繁翻身、磨牙?？捎涗涳嬍橙罩九挪檎T因，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。

4、增加日間活動(dòng)

保證每天1-2小時(shí)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、跳繩等有氧活動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的兒童常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺。家長(zhǎng)可帶領(lǐng)進(jìn)行親子游戲，既消耗體力又增進(jìn)情感交流。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，過(guò)度疲勞反而影響睡眠質(zhì)量。

5、心理安撫

通過(guò)講故事、擁抱等方式緩解分離焦慮或恐懼情緒。持續(xù)夜驚、夢(mèng)魘可能提示存在心理壓力，表現(xiàn)為抗拒上床、反復(fù)確認(rèn)門(mén)窗是否關(guān)緊。建議家長(zhǎng)白天給予足夠安全感，避免用恐嚇?lè)绞焦芙獭Ｈ艚箲]癥狀持續(xù)2周以上，需考慮兒童心理咨詢(xún)干預(yù)。

除上述措施外，家長(zhǎng)應(yīng)注意觀察兒童日常行為變化，避免在睡前進(jìn)行刺激性游戲或討論緊張?jiān)掝}?？蓢L試溫水泡腳、輕柔背部按摩等放松方式，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用小兒七星茶顆粒等安神中成藥。若睡眠問(wèn)題伴隨生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、多動(dòng)或情緒異常，建議及時(shí)就診兒科或兒童保健科排查潛在疾病因素。維持規(guī)律的家庭生活節(jié)奏，創(chuàng)造穩(wěn)定溫馨的睡眠氛圍對(duì)兒童睡眠改善至關(guān)重要。