人體濕氣重可通過調整飲食、適量運動、中醫(yī)調理、藥物治療、環(huán)境改善等方式祛除。濕氣重可能與氣候潮濕、脾虛運化失常、長期涉水、過食生冷、久居濕地等因素有關。
1、調整飲食
減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。避免暴飲暴食，可選用茯苓粥、冬瓜湯等食療方，烹飪時加入生姜、陳皮等溫性調料幫助化濕。
2、適量運動
堅持八段錦、太極拳等舒緩運動促進氣血運行，每周進行3-5次快走或游泳等有氧運動，以微微出汗為度。避免劇烈運動后立即淋浴或吹風，運動后及時擦干汗液。
3、中醫(yī)調理
通過艾灸足三里、陰陵泉等穴位溫陽化濕，或采用拔罐療法在背部膀胱經走罐?？稍卺t(yī)生指導下服用參苓白術散、藿香正氣丸等中成藥，濕熱體質者可選用二妙丸。
4、藥物治療
脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用香砂六君丸、附子理中丸等健脾化濕藥物；濕熱蘊結者可選用清熱祛濕顆粒、四妙丸等。外感濕邪引發(fā)關節(jié)痛時可用獨活寄生合劑。
5、環(huán)境改善
保持居室通風干燥，使用除濕機控制濕度在50%-60%。陰雨天減少外出，涉水后及時更換干爽衣物。床品定期暴曬，避免使用潮濕的毛巾、衣物等貼身物品。
日?？绅B(yǎng)成睡前熱水泡腳的習慣，水中可加入艾葉或生姜增強祛濕效果。注意觀察舌苔厚膩、肢體困重等濕氣表現(xiàn)，長期癥狀未緩解需就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、慢性腎炎等疾病可能。保持規(guī)律作息，避免熬夜傷脾，情志不暢時可通過冥想、音樂等方式疏解，因肝郁克脾也會加重濕濁內生。