體寒主要表現(xiàn)為手足發(fā)冷、畏寒喜暖、面色蒼白、月經(jīng)不調(diào)、易疲勞等癥狀。體寒可能與陽氣不足、氣血運行不暢、飲食不當、缺乏運動、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、手足發(fā)冷
體寒者常出現(xiàn)手腳冰涼，尤其在秋冬季節(jié)或空調(diào)環(huán)境中更為明顯。這是由于末梢血液循環(huán)不良導(dǎo)致，可能與自主神經(jīng)功能紊亂、低血壓或貧血有關(guān)。日?？赏ㄟ^溫水泡腳、佩戴手套保暖改善，嚴重者需排查甲狀腺功能減退等疾病。
2、畏寒喜暖
體寒人群對環(huán)境溫度變化敏感，常較他人更怕冷，喜暖避寒。此類癥狀多因基礎(chǔ)代謝率偏低，中醫(yī)認為屬陽虛體質(zhì)。建議避免生冷飲食，適當增加生姜、肉桂等溫性食物攝入，必要時可進行艾灸調(diào)理。
3、面色蒼白
長期體寒者面部缺乏血色，皮膚溫度偏低，可能與血紅蛋白含量不足或微循環(huán)障礙相關(guān)。部分人群伴隨頭暈、乏力，需警惕缺鐵性貧血或慢性消耗性疾病?？蛇m量補充動物肝臟、紅棗等富含鐵元素的食物。
4、月經(jīng)不調(diào)
女性體寒易引發(fā)經(jīng)期腹痛、經(jīng)血顏色暗紫、經(jīng)量減少等表現(xiàn)，西醫(yī)認為與盆腔血液循環(huán)不良有關(guān)，中醫(yī)稱為宮寒。此類情況需注意腹部保暖，避免經(jīng)期受涼，痛經(jīng)嚴重者可遵醫(yī)囑使用艾附暖宮丸、少腹逐瘀顆粒等中成藥。
5、易疲勞
體寒者常感精力不足，輕微活動即出現(xiàn)疲勞感，多與機體能量代謝效率降低有關(guān)。建議進行適度有氧運動如八段錦、慢跑等促進陽氣升發(fā)，同時保證充足睡眠，避免過度勞累。
體寒人群日常需注意防寒保暖，尤其腰腹、足部等部位；飲食上多選擇牛肉、韭菜、核桃等溫補類食物，少食冰品冷飲；規(guī)律進行太極拳、快走等溫和運動以促進氣血運行；長期癥狀未改善或伴隨體重驟減、持續(xù)低熱等異常表現(xiàn)時，應(yīng)及時就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、自身免疫性疾病等潛在病因。