祛濕氣和寒氣可通過飲食調(diào)理、運動排汗、中藥調(diào)理、艾灸療法、泡腳等方式改善。濕氣和寒氣可能與環(huán)境潮濕、飲食生冷、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適量食用薏米、紅豆、山藥等健脾祛濕的食物，避免生冷油膩。生姜、紅棗可溫中散寒，建議煮粥或煲湯食用。長期飲食不當(dāng)可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀。
2、運動排汗
八段錦、慢跑等適度運動能促進陽氣升發(fā)，通過排汗驅(qū)散寒濕。運動后需及時擦干汗水，避免吹風(fēng)受涼。久坐少動者易出現(xiàn)關(guān)節(jié)沉重、肢體困倦等濕氣滯留表現(xiàn)。
3、中藥調(diào)理
藿香正氣水、參苓白術(shù)散等中成藥可健脾化濕，需中醫(yī)辨證使用。寒氣重者可遵醫(yī)囑服用附子理中丸。中藥調(diào)理期間忌食綠豆、蘿卜等解藥性食物。
4、艾灸療法
艾灸關(guān)元、足三里等穴位能溫經(jīng)散寒，每次15-20分鐘為宜。體質(zhì)陰虛或皮膚敏感者慎用。艾灸后可飲用溫開水促進代謝廢物排出。
5、泡腳
用艾葉、生姜煮水泡腳至微微發(fā)汗，水溫保持40℃左右。泡腳時間不宜超過30分鐘，糖尿病患者需控制水溫。睡前泡腳有助于改善手腳冰涼癥狀。
日常需保持居所通風(fēng)干燥，陰雨天氣可使用除濕機；注意腰腹部保暖，避免淋雨涉水；養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，夜間11點前入睡有助于陽氣潛藏；情志不暢會加重濕氣郁結(jié)，可通過冥想、音樂等方式疏解壓力；若出現(xiàn)舌苔厚膩、關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)不緩解等情況，建議及時就醫(yī)進行體質(zhì)辨證。