晚上睡覺腿抽筋小腿疼可通過熱敷按摩、補(bǔ)鈣、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎病變等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷于小腿肌肉處10-15分鐘，配合由下至上的揉捏按摩，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力過猛造成軟組織損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、補(bǔ)鈣
成人每日需攝入800-1000毫克鈣元素，可食用牛奶、豆腐、芝麻醬等富含鈣的食物。嚴(yán)重缺鈣者需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，避免與咖啡、濃茶同服影響吸收。
3、調(diào)整睡姿
避免長時間仰臥或俯臥導(dǎo)致腓腸肌受壓，建議采用側(cè)臥屈膝姿勢，可在膝蓋間夾軟枕保持骨盆穩(wěn)定。睡前用枕頭墊高下肢15-20厘米有助于靜脈回流。
4、適度運(yùn)動
白天進(jìn)行小腿拉伸運(yùn)動，如靠墻足尖上抬、坐位勾腳尖等動作，每組維持15秒，每日3-5組。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動可增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)。
5、藥物治療
若抽筋由腰椎間盤突出引起，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片營養(yǎng)神經(jīng)；肌肉痙攣頻繁者可短期服用鹽酸乙哌立松片。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋需排查周圍神經(jīng)病變。
日常應(yīng)注意腿部保暖，避免空調(diào)直吹；穿寬松棉襪入睡；控制每日行走步數(shù)在8000步以內(nèi)；飲食中增加鎂元素?cái)z入如香蕉、堅(jiān)果；長期反復(fù)發(fā)作需排查下肢靜脈曲張、甲狀旁腺功能異常等疾病。建議記錄抽筋發(fā)作時間與誘因，就診時向醫(yī)生詳細(xì)說明。