吃得太撐時可通過適當活動、按摩腹部、飲用溫水、調(diào)整姿勢、服用助消化藥物等方式促進消化。暴飲暴食可能導(dǎo)致腹脹、反酸等不適，需結(jié)合具體情況選擇緩解方法。
1、適當活動
進食后半小時內(nèi)進行低強度活動有助于胃腸蠕動，如緩慢散步10-15分鐘。避免劇烈運動以防加重胃部負擔(dān)，活動時以不引起惡心或腹痛為度。久坐不動會延緩胃排空速度，適度活動能幫助食物更快進入腸道。
2、按摩腹部
以肚臍為中心順時針環(huán)形按摩腹部，手法需輕柔緩慢，每次持續(xù)5-10分鐘。按摩可刺激胃腸神經(jīng)反射，促進消化液分泌，緩解胃部脹滿感。注意餐后1小時內(nèi)避免用力按壓，防止誘發(fā)嘔吐。
3、飲用溫水
少量多次飲用35-40℃溫水，每次不超過200毫升。溫水能稀釋胃酸濃度，加速食物軟化分解，但需避免冷飲導(dǎo)致胃腸痙攣?？杉尤肷僭S新鮮檸檬汁刺激消化酶分泌，但胃酸過多者慎用。
4、調(diào)整姿勢
采用左側(cè)臥位或抬高上半身30度的姿勢休息，利用重力作用幫助胃內(nèi)容物排空。避免立即平躺以防胃酸反流，保持該姿勢20-30分鐘可減輕飽脹感。嚴重腹脹時可嘗試膝蓋向胸部蜷縮的體位緩解壓力。
5、助消化藥物
必要時可遵醫(yī)囑使用多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等助消化藥物。多酶片含胰酶能分解蛋白質(zhì)與脂肪，健胃消食片含山楂等成分促進胃排空，乳酸菌素片可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，不可長期依賴。
日常應(yīng)注意細嚼慢咽控制食量，每餐七分飽為宜。暴食后可選擇山楂、菠蘿等含天然消化酶的食物輔助消化，避免立即入睡或進食油膩甜品。若持續(xù)出現(xiàn)劇烈腹痛、嘔吐或發(fā)熱，需警惕急性胰腺炎等疾病，應(yīng)及時就醫(yī)排查。長期消化不良者建議進行胃腸鏡檢查，排除器質(zhì)性病變。