孕婦胃脹可通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、避免久坐、適度按摩等方式預(yù)防。胃脹通常與激素變化、子宮壓迫、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。
1、調(diào)整飲食習(xí)慣
孕婦應(yīng)少量多餐，每餐控制在七分飽，避免暴飲暴食。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，減少吞咽空氣。避免高油高糖、產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料等?？蛇m量食用酸奶、木瓜等助消化食物，飯后1小時(shí)內(nèi)避免平臥。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在餐后1小時(shí)，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免跳躍、仰臥等壓迫腹部的動(dòng)作。
3、保持情緒穩(wěn)定
焦慮緊張會(huì)通過(guò)腦腸軸影響消化功能，孕婦可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式放松。家人應(yīng)給予情感支持，避免孕婦長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，建議尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
4、避免久坐
長(zhǎng)期保持坐姿會(huì)壓迫胃腸，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。辦公時(shí)可使用靠墊減輕腰部壓力，居家選擇硬質(zhì)沙發(fā)。睡覺(jué)時(shí)采用左側(cè)臥位，用孕婦枕支撐腹部減輕壓迫。
5、適度按摩
順時(shí)針輕柔按摩臍周5-10分鐘可促進(jìn)排氣，按摩前涂抹溫和的橄欖油。注意避開(kāi)子宮位置，力度以皮膚輕微凹陷為宜。合并腹痛或陰道流血時(shí)禁止按摩，需立即就醫(yī)。
孕婦日?？纱┲鴮捤梢挛铮苊庋鼛н^(guò)緊。若胃脹伴隨嘔吐、體重下降等異常情況，需排除妊娠劇吐、胃炎等病理因素。建議記錄每日飲食與癥狀變化，產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生詳細(xì)反饋。保持每天1500-2000毫升飲水量，但避免餐中大量飲水。夜間胃脹時(shí)可墊高枕頭15-20厘米，有助于減輕不適。