瘦小腿最有效運(yùn)動(dòng)包括跳繩、踮腳運(yùn)動(dòng)、踮腿運(yùn)動(dòng)、腿部瑜伽等。小腿粗多因飲食不當(dāng)、長時(shí)間穿高跟鞋、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)?shù)纫蛩厮拢ㄖ拘托⊥却?、肌肉型小腿粗和水腫型小腿粗，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于小腿變瘦，改善腿型。
1、跳繩
連續(xù)跳繩10分鐘運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘，是低耗時(shí)高耗能有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉心肺功能，且可以對(duì)小腿部線條塑造起到一定作用，堅(jiān)持跳繩可使雙腿變得緊致。
2、踮腳運(yùn)動(dòng)
保持站立，雙手下垂，雙腳打開與肩同寬，同時(shí)慢慢抬起腳跟，用腳尖站立，接著再將腳跟慢慢放下，重復(fù)做10次。10次為一組，每天需做5組。通過這種簡單踮腳運(yùn)動(dòng)可消除蘿卜腿，使小腿更纖細(xì)修長。
3、踮腿運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備一把椅子，坐在其1/3處，腳尖放在高于平面位置，腳跟向下壓，接著踮腳，要用小腿用力，盡量提高腳跟?？焖僦貜?fù)該動(dòng)作，每兩分鐘做一次，連續(xù)做5次，有助于刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，使小腿變瘦。
4、腿部瑜伽
多指單腿站立延長擴(kuò)展式，每次堅(jiān)持10分鐘，每天做三次，有助于拉伸腿部肌肉，并能增強(qiáng)腿部力量，還可消除脂肪。