男生長高的年齡段主要集中在10-18歲，其中12-16歲是身高增長最快的階段。身高增長與骨骨骺線閉合時間密切相關(guān)，通常男性在18-20歲后骨骺線閉合，身高停止自然增長。
青春期啟動是身高突增的關(guān)鍵時期，男性多在10-12歲出現(xiàn)睪丸增大等第二性征發(fā)育，伴隨生長激素和性激素分泌增加。此階段年生長速度可達(dá)7-12厘米，持續(xù)2-3年。營養(yǎng)攝入對骨骼發(fā)育至關(guān)重要，每日需要保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋牛奶，鈣質(zhì)如豆腐芝麻，以及維生素D如深海魚類。適量運動如籃球跳繩等縱向運動能刺激生長板細(xì)胞增殖，但過度訓(xùn)練可能適得其反。睡眠期間生長激素分泌量占全天的70%，建議保持每天8-10小時深度睡眠。骨骨骺線閉合前仍有增長潛力，定期監(jiān)測骨齡能更準(zhǔn)確預(yù)測生長空間。
建議家長關(guān)注孩子的生長發(fā)育曲線，若年增長不足5厘米或明顯落后于同齡人，應(yīng)及時到兒科或內(nèi)分泌科就診。避免盲目使用增高保健品，某些產(chǎn)品可能含有激素成分反而導(dǎo)致骨骺提前閉合。保持均衡飲食和規(guī)律作息比單一補(bǔ)鈣更重要，長期缺鋅可能影響生長激素合成。冬季適當(dāng)增加日曬時間有助于維生素D合成，但需注意防曬保護(hù)。成年后通過姿勢矯正和肌肉鍛煉仍可視覺上增高2-3厘米。