腳總是抽筋可通過補(bǔ)鈣、局部熱敷、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腳抽筋通常由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂等原因引起。
1、補(bǔ)鈣
缺鈣是腳抽筋的常見原因，鈣離子參與肌肉收縮與舒張過程。日?？稍黾优Ｄ獭⒍垢?、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。長期缺鈣可能伴隨骨質(zhì)疏松、指甲脆裂等癥狀。
2、局部熱敷
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。夜間抽筋者可穿保暖襪入睡，避免直接吹冷風(fēng)。若熱敷后出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇須停止。
3、調(diào)整睡姿
長時(shí)間保持足部跖屈姿勢易誘發(fā)抽筋，睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿，使腳背與床面呈30度角。避免仰臥時(shí)被子過重壓迫腳趾，建議選擇寬松睡姿并定期翻身活動(dòng)。
4、適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前充分熱身，重點(diǎn)拉伸腓腸肌和比目魚肌，可做踮腳尖、勾腳背等動(dòng)作。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀、鈉的電解質(zhì)飲料。突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重肌肉損傷。
5、藥物治療
反復(fù)抽筋可能與鎂缺乏或周圍神經(jīng)病變有關(guān)，需就醫(yī)排查病因。醫(yī)生可能開具硫酸鎂注射液、甲鈷胺片等藥物，糖尿病患者需警惕周圍血管病變引發(fā)的抽筋。禁止自行服用肌松類藥物。
日常需保持足部溫暖，冬季避免赤腳行走；均衡攝入香蕉、堅(jiān)果等富含鉀鎂的食物；長時(shí)間站立或行走時(shí)穿支撐性好的鞋子；睡前用溫水泡腳配合跟腱拉伸；記錄抽筋發(fā)作頻率與誘因以便就醫(yī)時(shí)提供詳細(xì)病史。若每周抽筋超過3次或伴肌肉無力、麻木需及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科。