月經(jīng)周期30天的女性排卵日通常在下次月經(jīng)來潮前14天左右，即月經(jīng)周期的第16天前后。
對于月經(jīng)周期穩(wěn)定的30天女性，排卵日可通過日歷法推算。從月經(jīng)第一天開始計算，第16天前后卵泡發(fā)育成熟并排出，此時宮頸黏液變得稀薄透明，基礎(chǔ)體溫可能略有升高。部分女性在排卵期會出現(xiàn)輕微下腹墜脹或點滴出血，屬于正常生理現(xiàn)象。若月經(jīng)周期存在波動，建議結(jié)合排卵試紙或超聲監(jiān)測更準(zhǔn)確。備孕夫婦可在此時間段增加同房頻率，但需注意過度關(guān)注排卵可能造成心理壓力。
建議女性通過記錄基礎(chǔ)體溫、觀察宮頸黏液變化或使用排卵試紙輔助判斷排卵期，同時保持規(guī)律作息和均衡飲食，避免過度勞累。若月經(jīng)周期長期不規(guī)律或備孕超過1年未成功，應(yīng)及時到婦科或生殖醫(yī)學(xué)科就診，排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病因素。日?？蛇m量增加豆制品、堅果等富含植物雌激素的食物，但無須刻意進補。