每天爬山既有增強(qiáng)心肺功能、改善情緒等益處，也可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損、肌肉拉傷等風(fēng)險(xiǎn)。合理控制強(qiáng)度并做好防護(hù)可最大化收益。
爬山作為有氧運(yùn)動(dòng)能顯著提升心肺耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助維持健康體重。規(guī)律爬山可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，增強(qiáng)戶外日照帶來的維生素D合成。對(duì)下肢肌肉群尤其是股四頭肌和臀肌有強(qiáng)化作用，改善平衡能力。但長期高強(qiáng)度爬山可能加速膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)髕骨軟化癥或半月板損傷。陡坡行走時(shí)足踝扭傷風(fēng)險(xiǎn)增加，心肺功能較差者可能出現(xiàn)心悸或呼吸困難。夏季爬山易引發(fā)脫水或中暑，冬季則需警惕滑倒摔傷。
建議選擇坡度平緩的路線，使用登山杖分散膝蓋壓力，穿戴防滑登山鞋和透氣衣物。爬山前后做好熱身拉伸，攜帶充足飲水與能量補(bǔ)給，避免正午高溫時(shí)段出行。中老年或有關(guān)節(jié)疾病者可采用間歇式爬山，每周3-4次為宜。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛或胸悶時(shí)應(yīng)立即停止并就醫(yī)評(píng)估。將爬山與游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，可減少運(yùn)動(dòng)損傷概率。