膝蓋疼時(shí)一般不建議繼續(xù)跑步。膝蓋疼可能與運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)明確病因。
跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)需要承受體重?cái)?shù)倍的壓力，若已經(jīng)出現(xiàn)疼痛，繼續(xù)跑步可能加重關(guān)節(jié)磨損或軟組織損傷。常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括半月板損傷、韌帶拉傷等，這些情況下跑步會(huì)延緩恢復(fù)甚至導(dǎo)致二次傷害。骨關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)軟骨存在退化，跑步產(chǎn)生的沖擊力會(huì)加速軟骨磨損，疼痛可能從間歇性發(fā)展為持續(xù)性?；ぱ谆颊哧P(guān)節(jié)腔內(nèi)存在炎癥滲出，跑步會(huì)刺激滑膜分泌更多液體，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加劇。
少數(shù)情況下，輕微膝蓋不適可能與肌肉疲勞或短暫性勞損有關(guān)，適當(dāng)休息后疼痛可能自行緩解。但若疼痛持續(xù)超過三天、伴隨關(guān)節(jié)腫脹或活動(dòng)受限，往往提示存在病理性改變，此時(shí)必須停止跑步并接受醫(yī)療評(píng)估。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在教練和隊(duì)醫(yī)指導(dǎo)下可能調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，但普通人群出現(xiàn)膝蓋疼痛后應(yīng)優(yōu)先考慮健康安全。
膝蓋疼痛期間建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代跑步，水中運(yùn)動(dòng)能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷同時(shí)保持心肺鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練以提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。日?？膳宕髯o(hù)膝提供支撐，避免長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿或深蹲姿勢(shì)。飲食上注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，超重者需控制體重減輕關(guān)節(jié)壓力。若疼痛持續(xù)或夜間加重，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行X光、核磁共振等檢查排除嚴(yán)重病變。