手麻最簡(jiǎn)單的恢復(fù)方法主要有熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充維生素B族、頸椎牽引訓(xùn)練、遵醫(yī)囑使用營養(yǎng)神經(jīng)藥物等。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于手部15分鐘，配合拇指從手腕向指尖方向推壓按摩，每日重復(fù)進(jìn)行2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的手麻癥狀。注意避免用力過猛造成皮膚損傷。
2、調(diào)整姿勢(shì)
避免長時(shí)間保持低頭、手臂懸空等不良姿勢(shì)，使用電腦時(shí)保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲，每30分鐘活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)。睡眠時(shí)在手臂下方墊軟枕，防止夜間神經(jīng)受壓。姿勢(shì)性手麻通常在改變體位后1小時(shí)內(nèi)緩解。
3、補(bǔ)充維生素B族
維生素B1片、維生素B12片等可營養(yǎng)周圍神經(jīng)，改善由糖尿病周圍神經(jīng)病變或酒精中毒引起的手麻。建議通過瘦肉、全谷物等食物補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片等藥物。
4、頸椎牽引訓(xùn)練
頸椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，可進(jìn)行頭部后仰、左右側(cè)屈等輕柔牽引動(dòng)作，每次持續(xù)5秒，每日重復(fù)進(jìn)行10次。配合游泳、放風(fēng)箏等仰頭運(yùn)動(dòng)能減輕神經(jīng)根水腫，但急性發(fā)作期需禁止劇烈活動(dòng)。
5、營養(yǎng)神經(jīng)藥物
鼠神經(jīng)生長因子注射液、依帕司他片等藥物適用于腕管綜合征或末梢神經(jīng)炎導(dǎo)致的手麻。需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后使用，不可自行服用。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)肝腎功能。
日常應(yīng)避免手提重物、過度使用手機(jī)等加重手部負(fù)荷的行為，睡眠時(shí)注意手部保暖。若手麻持續(xù)超過3天或伴隨肌力下降，需及時(shí)排查頸椎病、糖尿病等病因。長期伏案工作者建議每工作1小時(shí)做5分鐘手指伸展操，飲食中增加核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。