哺乳期便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、補(bǔ)充益生菌、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。哺乳期便秘通常由激素變化、膳食纖維攝入不足、水分缺乏、活動(dòng)量減少、藥物影響等原因引起。

1、調(diào)整飲食

哺乳期女性每日需攝入足夠膳食纖維，如燕麥、西藍(lán)花、火龍果等食物可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議將精制米面替換為全谷物，同時(shí)避免過(guò)量攝入高脂肪食物。每日飲水應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，晨起空腹飲用溫水有助于刺激胃腸反射。

2、增加運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可根據(jù)身體恢復(fù)情況逐步增加活動(dòng)量，如每天進(jìn)行30分鐘散步、產(chǎn)褥操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著支撐性好的哺乳內(nèi)衣，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，改善排便功能。

3、腹部按摩

沿結(jié)腸走向進(jìn)行順時(shí)針環(huán)形按摩，每日2-3次，每次5-10分鐘。按摩前可將手掌搓熱，力度以不引起疼痛為宜。配合腹式呼吸能增強(qiáng)按摩效果，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉。

4、補(bǔ)充益生菌

可選擇雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等哺乳期安全制劑。益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，與益生元制劑聯(lián)合使用效果更佳。服用期間需觀察嬰兒是否出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不良反應(yīng)。

5、遵醫(yī)囑用藥

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等緩瀉劑。禁用含番瀉葉、蘆薈等刺激性瀉藥，以免影響乳汁質(zhì)量。合并痔瘡時(shí)可配合復(fù)方角菜酸酯栓等外用藥物緩解癥狀。

哺乳期便秘護(hù)理需特別注意保持規(guī)律作息，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，如廁時(shí)避免久蹲用力。建議采用蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，減少盆底肌壓力。日常可多食用銀耳羹、蜂蜜水等潤(rùn)腸食物，但需控制蜂蜜攝入量以防嬰兒肉毒桿菌中毒。若出現(xiàn)便血、持續(xù)腹痛或體重下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。