懷孕吃不下飯通?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少量多餐、補(bǔ)充維生素B6、飲用姜茶、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇清淡易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹、蘇打餅干等，避免油膩辛辣刺激。增加富含維生素B族的全谷物和深色蔬菜。
2、少量多餐
將每日三餐改為5-6次小份進(jìn)食，每次間隔2-3小時(shí)。晨起先吃兩片全麥面包再起床，睡前喝杯溫牛奶。
3、補(bǔ)充維生素B6
維生素B6缺乏可能加重孕吐反應(yīng)，可多食用香蕉、鱷梨、瘦牛肉等天然富含維生素B6的食物。
4、飲用姜茶
鮮姜切片煮水或含服姜糖可緩解惡心癥狀，每日姜攝入量不超過(guò)4克。搭配薄荷葉泡制花草茶也有助舒緩胃腸。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，瑜伽中的貓牛式可緩解胃部不適。避免平躺姿勢(shì)誘發(fā)反酸，睡眠時(shí)墊高枕頭15厘米。
妊娠期飲食調(diào)整需保證每日至少130克碳水化合物攝入以防酮癥，可選用藕粉、米糊等流質(zhì)食物過(guò)渡。若持續(xù)3天無(wú)法進(jìn)食或出現(xiàn)脫水癥狀，需立即就醫(yī)。