孕婦可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重增長、定期監(jiān)測血糖、減少高糖食物攝入等方式預(yù)防妊娠期糖尿病。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，每日分5-6餐進(jìn)食避免血糖驟升。蔬菜攝入量應(yīng)占每餐一半，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。主食建議用全谷物替代精制米面，烹飪方式以蒸煮為主。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、快走或游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免跳躍和仰臥動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測胎動(dòng)，出現(xiàn)宮縮需立即停止。建議餐后30分鐘開始運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘。
3、控制體重增長
孕前體重正常者孕期增重控制在11-16公斤，超重者增重7-11公斤。孕中晚期每周體重增長不超過0.5公斤，定期記錄體重曲線。避免高熱量零食，夜間加餐選擇無糖酸奶或低糖水果。
4、定期監(jiān)測血糖
妊娠24-28周進(jìn)行75g口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，高風(fēng)險(xiǎn)孕婦需提前篩查。自備血糖儀監(jiān)測空腹及餐后2小時(shí)血糖，空腹血糖應(yīng)低于5.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖低于6.7mmol/L。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
5、減少高糖食物
限制精制糖攝入如糕點(diǎn)、含糖飲料，每日添加糖不超過25克。水果選擇低糖品種如草莓、柚子，每次攝入量控制在200克以內(nèi)。注意隱藏糖分如沙拉醬、加工食品，閱讀食品營養(yǎng)成分表。
建議孕婦建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜引發(fā)內(nèi)分泌紊亂。保持心情愉悅可通過聽音樂、閱讀等方式減壓，壓力激素升高可能影響血糖水平。注意補(bǔ)充富含鉻元素的食物如全麥面包、牛肉，鉻元素有助于改善胰島素敏感性。定期產(chǎn)檢時(shí)與醫(yī)生溝通血糖控制情況，必要時(shí)在專業(yè)指導(dǎo)下使用胰島素治療。妊娠期糖尿病高危人群包括高齡孕婦、多囊卵巢綜合征患者等需加強(qiáng)篩查。