月經(jīng)肚子疼可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者慎用，需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。
3、飲用姜茶
取5-10克新鮮生姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，每日飲用2-3次。合并胃食管反流者應(yīng)減少用量，糖尿病患者建議改用代糖。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促使內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，出血量多時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。
5、穴位按摩
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。按摩可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，建議每日早晚各進(jìn)行一次。皮膚破損或妊娠期禁用此法。
經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部保暖，穿著寬松衣物，每日飲用1500-2000毫升溫水。飲食選擇溫?zé)岬闹囝悺?，避免生冷、辛辣及含咖啡因食物。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和劇烈情緒波動(dòng)。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。平時(shí)可記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，有助于醫(yī)生診斷。