沒睡好頭暈可通過調整作息、熱敷按摩、補充水分、適度運動、藥物治療等方式緩解。沒睡好頭暈通常由睡眠不足、腦供血不足、低血糖、耳石癥、貧血等原因引起。
1、調整作息
保證充足睡眠是緩解頭暈的基礎措施。建議每天固定入睡和起床時間，睡前1小時避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。短期睡眠不足者可通過午睡20-30分鐘補充睡眠，但避免白天睡眠超過1小時以免影響夜間睡眠質量。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10分鐘，可促進椎動脈血液循環(huán)。配合拇指按壓風池穴、太陽穴各3分鐘，能緩解肌肉緊張導致的腦供血不足。耳石癥引起的頭暈可嘗試Epley復位法，但需在專業(yè)人員指導下進行。
3、補充水分
脫水會導致血容量下降引發(fā)頭暈，建議每小時飲用200毫升溫水，可加入少量食鹽補充電解質。避免一次性大量飲水，24小時飲水量控制在1500-2000毫升。低血糖者可飲用含糖飲料，但糖尿病患者需謹慎。
4、適度運動
進行散步、太極拳等低強度有氧運動，每次15-20分鐘，能改善腦部氧供。避免突然起身或劇烈運動，體位性低血壓患者建議起床時先坐起30秒再站立。運動后出現(xiàn)眩暈應立即停止并平臥休息。
5、藥物治療
貧血患者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等鐵劑。腦供血不足者可短期使用鹽酸氟桂利嗪膠囊、尼莫地平片改善微循環(huán)。耳石癥急性發(fā)作時可用甲磺酸倍他司汀片緩解癥狀，但需排除禁忌證。
日常應保持規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動和進食，臥室溫度維持在18-22℃。飲食注意補充富含鐵元素的紅肉、動物肝臟，以及含維生素B族的全谷物。長時間使用電子設備時每隔1小時休息5分鐘，轉動頸部放松肌肉。若頭暈伴隨嘔吐、意識障礙等癥狀，或持續(xù)超過3天無緩解，應及時到神經(jīng)內科就診。