肩膀酸痛無力可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀酸痛無力通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。按摩時可用拇指按壓肩井穴、肩髃穴等穴位，配合輕柔的揉捏手法，幫助放松肌肉。注意避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。
2、調(diào)整姿勢
長期保持不良姿勢是導(dǎo)致肩膀酸痛的常見原因。使用電腦時應(yīng)保持屏幕與眼睛平齊，鍵盤高度使手臂自然下垂。睡眠時避免單側(cè)受壓，可選用高度適中的枕頭。每工作1小時應(yīng)起身活動5分鐘，做簡單的肩部環(huán)繞運(yùn)動。
3、適度運(yùn)動
針對性的肩部鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量?？蛇M(jìn)行鐘擺運(yùn)動：身體前傾，健側(cè)手扶桌，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動。爬墻運(yùn)動：面對墻壁，手指沿墻緩慢上爬至極限位置保持10秒。運(yùn)動強(qiáng)度以不引起劇烈疼痛為宜。
4、藥物治療
對于炎癥引起的疼痛，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D補(bǔ)充。
5、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射可改善血液循環(huán)。對于頑固性肩周炎，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行關(guān)節(jié)腔注射治療。嚴(yán)重粘連者可考慮麻醉下手法松解?？祻?fù)期間應(yīng)循序漸進(jìn)恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度，避免暴力牽拉。
日常應(yīng)注意肩部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。睡眠時可采用側(cè)臥屈膝姿勢減輕肩部壓力。若癥狀持續(xù)2周無改善或出現(xiàn)夜間痛醒、手臂麻木等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排查頸椎病變或肩袖損傷等器質(zhì)性問題。康復(fù)期間避免提重物和過度使用患肢，可配合游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動幫助恢復(fù)。