預(yù)防痔瘡可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛周清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時(shí)對(duì)肛管的壓力。建議每日攝入西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水1500-2000毫升。避免過量攝入辛辣刺激食物，此類食物可能加重直腸黏膜充血。

2、規(guī)律排便

建立定時(shí)排便習(xí)慣能降低便秘概率，建議選擇晨起或餐后等胃腸蠕動(dòng)活躍時(shí)段如廁。每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，避免如廁時(shí)閱讀或使用手機(jī)。出現(xiàn)便意時(shí)及時(shí)排便，長(zhǎng)期抑制便意會(huì)導(dǎo)致糞便干結(jié)。

3、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重肛周靜脈淤血。辦公室工作者建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，站立工作者可穿彈力襪改善循環(huán)。選擇軟質(zhì)坐墊分散肛周壓力，避免直接壓迫會(huì)陰部。

4、肛周清潔

排便后建議用溫水清洗代替用力擦拭，可使用智能馬桶蓋沖洗功能。每日睡前用38-40℃溫水坐浴10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。選擇純棉透氣內(nèi)褲并每日更換，避免局部潮濕刺激。

5、適度運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群張力，每日進(jìn)行3組收縮肛門動(dòng)作，每組15-20次?？熳?、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。避免舉重、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)方式。

預(yù)防痔瘡需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，除上述措施外還需注意控制體重、避免過度勞累、戒煙限酒等。妊娠期女性更需重視預(yù)防，因增大的子宮會(huì)壓迫盆腔靜脈。出現(xiàn)肛門墜脹、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用痔瘡膏延誤病情。日常可記錄排便情況，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)咨詢?？漆t(yī)生。