記憶力差可能由睡眠不足、精神壓力大、營(yíng)養(yǎng)不良、腦部疾病、年齡增長(zhǎng)等原因引起，可通過(guò)改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法充分休息，影響海馬體的功能，從而降低記憶鞏固能力。表現(xiàn)為近期記憶模糊、注意力渙散。建議保持每天7-9小時(shí)規(guī)律睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。

2、精神壓力大

慢性壓力會(huì)持續(xù)升高皮質(zhì)醇水平，抑制神經(jīng)元再生，損傷前額葉皮層功能。常見(jiàn)于工作強(qiáng)度大或情緒焦慮人群，多伴有心慌、頭痛等癥狀?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解。

3、營(yíng)養(yǎng)不良

缺乏維生素B1、B12、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、健忘。長(zhǎng)期偏食或消化吸收障礙者易出現(xiàn)。需增加全谷物、深海魚(yú)、綠葉蔬菜的攝入，必要時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素片。

4、腦部疾病

阿爾茨海默病、腦卒中等器質(zhì)性疾病會(huì)直接損傷腦組織，早期表現(xiàn)為近期記憶喪失、定向障礙。需通過(guò)頭顱MRI、認(rèn)知量表等確診，可遵醫(yī)囑使用多奈哌齊片、美金剛片等改善認(rèn)知功能的藥物。

5、年齡增長(zhǎng)

大腦神經(jīng)細(xì)胞自然老化會(huì)導(dǎo)致突觸可塑性下降，60歲以上人群多見(jiàn)遺忘姓名、丟三落四等良性健忘。建議通過(guò)閱讀、棋牌游戲等認(rèn)知訓(xùn)練延緩衰退，適當(dāng)補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸等營(yíng)養(yǎng)素。

日常應(yīng)保持適度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)，控制高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，避免過(guò)量飲酒。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)加重的記憶障礙、影響日常生活時(shí)，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估，排除病理性因素。建立規(guī)律的作息筆記、使用提醒工具等代償策略也能幫助改善記憶問(wèn)題。