運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心想吐可能與低血糖、脫水、過度換氣、體位性低血壓或中暑等原因有關(guān)。建議及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分和能量，必要時(shí)就醫(yī)。

1、低血糖

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗大量能量，若未及時(shí)補(bǔ)充可能導(dǎo)致血糖水平下降。低血糖會(huì)引發(fā)頭暈、惡心、出汗等癥狀。運(yùn)動(dòng)前適量進(jìn)食碳水化合物類食物有助于預(yù)防。

2、脫水

運(yùn)動(dòng)中出汗過多而未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致體液丟失，血容量減少可能引起腦部供血不足。表現(xiàn)為頭暈、口干、乏力，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)惡心嘔吐。建議運(yùn)動(dòng)前中后分次補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料。

3、過度換氣

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率加快可能造成二氧化碳過度排出，引發(fā)呼吸性堿中毒。典型癥狀包括頭暈、手腳發(fā)麻、惡心等。可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏，用紙袋呼吸法緩解。

4、體位性低血壓

運(yùn)動(dòng)后突然停止活動(dòng)可能導(dǎo)致血液在下肢淤積，腦部暫時(shí)缺血。常見表現(xiàn)為站立時(shí)頭暈?zāi)垦?、眼前發(fā)黑，可能伴隨惡心感。建議運(yùn)動(dòng)后做緩和整理活動(dòng)。

5、中暑先兆

高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡，早期可能出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心乏力等中暑先兆。需立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，用濕毛巾降溫，補(bǔ)充含鹽水分。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)后不適需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免空腹運(yùn)動(dòng)，根據(jù)體能選擇適宜強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充100-200毫升水分，高溫天氣減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。出現(xiàn)持續(xù)頭暈嘔吐、意識(shí)模糊等癥狀時(shí)需立即就醫(yī)，排除心肌炎、腦卒中等嚴(yán)重疾病可能。日?？蛇M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式提升心肺功能。