懷孕后食欲不好可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少食多餐、補(bǔ)充維生素B6、適當(dāng)運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)等方式改善。懷孕后食欲不好通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、心理壓力、營養(yǎng)需求增加、妊娠反應(yīng)等因素引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇清淡易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹、蘇打餅干等，避免油膩辛辣刺激食物?？蓪⒅魇程鎿Q為全麥面包、燕麥片等富含膳食纖維的食物，搭配新鮮蔬菜水果如香蕉、蘋果、西藍(lán)花等。每天保證攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞肉、豆腐，有助于緩解孕早期胃腸不適。
2、少食多餐
將每日三餐改為5-6次小份量進(jìn)食，每次間隔2-3小時(shí)。晨起可先吃兩片全麥餅干再起床，睡前1小時(shí)飲用溫牛奶搭配全麥面包。隨身攜帶堅(jiān)果、酸奶等健康零食，避免空腹?fàn)顟B(tài)加重惡心感。注意細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次。
3、補(bǔ)充維生素B6
在醫(yī)生指導(dǎo)下可服用維生素B6片，每日劑量不超過100毫克。維生素B6能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕妊娠嘔吐癥狀。同時(shí)可食用富含維生素B6的食物如鱷梨、菠菜、瘦牛肉等。若合并嚴(yán)重嘔吐，需遵醫(yī)囑使用維生素B6注射液或甲氧氯普胺片等止吐藥物。
4、適當(dāng)運(yùn)動
每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動如孕婦瑜伽、散步、游泳等。運(yùn)動前1小時(shí)避免進(jìn)食，選擇空氣流通的環(huán)境。運(yùn)動可促進(jìn)胃腸蠕動，改善消化功能，但需避免彎腰、跳躍等動作。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分，可飲用淡蜂蜜水或檸檬水。
5、心理調(diào)節(jié)
通過聽音樂、閱讀、冥想等方式緩解焦慮情緒。與家人朋友溝通傾訴，參加孕婦交流小組。保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠。若持續(xù)情緒低落影響進(jìn)食，可尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)。避免觀看刺激性強(qiáng)的影視節(jié)目或新聞。
孕婦食欲不振期間需保證每日飲水量1500-2000毫升，可少量多次飲用溫水、淡茶或鮮榨果汁。臥室保持通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)，穿著寬松舒適衣物。定期監(jiān)測體重變化，若連續(xù)3天無法進(jìn)食或體重下降超過孕前5%，需立即就醫(yī)。注意觀察是否伴隨頭暈、心慌、尿量減少等脫水癥狀，必要時(shí)進(jìn)行靜脈營養(yǎng)支持治療。