失眠患者可以適量食用酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁含有皂苷和黃酮類物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其具有養(yǎng)心安神功效，可改善入睡困難癥狀。建議將炒制后的酸棗仁煮水飲用，避免與刺激性食物同食。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。溫?zé)崤Ｄ淘谒?小時(shí)飲用效果較好，乳糖不耐受者可用無(wú)乳糖牛奶替代。不宜與酸性水果同時(shí)食用以免影響吸收。

3、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能幫助放松肌肉和神經(jīng)。建議選擇成熟度適中的香蕉，每日1根為宜。腎功能不全者需控制攝入量，避免血鉀過(guò)高。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素原，有助于調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。每日食用量控制在20克以內(nèi)，咀嚼充分以利消化。油脂含量較高，消化不良者應(yīng)減量食用。

5、小米

小米所含色氨酸含量高于普通谷物，煮粥時(shí)搭配紅棗可增強(qiáng)安神效果。建議作為晚餐主食，消化功能較弱者可延長(zhǎng)熬煮時(shí)間。糖尿病患者需注意控制食用量。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠伴健忘癥狀。能改善睡眠質(zhì)量但起效較慢，通常需要連續(xù)服用2周以上。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁提取物為主，針對(duì)肝血不足導(dǎo)致的入睡困難效果較好。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免與咖啡因類飲品同服?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道不適。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊含烏靈菌粉，適用于心腎不交型失眠伴耳鳴癥狀。具有調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的作用，通常4周為一個(gè)療程。腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下減量使用。

4、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊含百合、地黃等成分，適合陰虛火旺型失眠伴煩躁癥狀。服藥期間忌食辛辣刺激食物，可能出現(xiàn)口干等輕微不良反應(yīng)。不宜長(zhǎng)期連續(xù)使用超過(guò)1個(gè)月。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液含刺五加、黃精等藥材，對(duì)氣血不足導(dǎo)致的睡眠淺、多夢(mèng)有效。建議睡前半小時(shí)服用，糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型。避免與鎮(zhèn)靜類藥物聯(lián)合使用。

建立規(guī)律的睡眠作息時(shí)間，保持臥室環(huán)境安靜黑暗，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和屏幕藍(lán)光刺激。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但避免傍晚后運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，可飲用適量溫?zé)岬牟荼静栾?。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期失眠患者可嘗試認(rèn)知行為療法，記錄睡眠日記幫助識(shí)別不良睡眠習(xí)慣。