月經(jīng)期間照顧自己需注意休息保暖、調(diào)整飲食、保持衛(wèi)生、適度運(yùn)動(dòng)與情緒管理，有助于緩解不適、維護(hù)健康。

一、休息保暖

保證充足睡眠，避免熬夜與過(guò)度勞累，有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，減輕疲勞感。注意腹部、腰背部及下肢保暖，可使用熱水袋熱敷或穿著保暖衣物，避免接觸冷水、淋雨或久居潮濕環(huán)境，以減少子宮痙攣、緩解痛經(jīng)癥狀。休息時(shí)采取舒適體位，如側(cè)臥屈膝，有助于放松腹部肌肉。

二、調(diào)整飲食

飲食宜溫?zé)帷⑶宓?、易消化，可適量增加鐵質(zhì)與蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等，以補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素。避免生冷、辛辣、油膩及過(guò)咸食物，減少咖啡、濃茶、酒精攝入，以免刺激胃腸、加重盆腔充血或影響鐵吸收?？蛇m量飲用紅糖姜茶、溫牛奶等，有助于暖宮舒緩。

三、保持衛(wèi)生

選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，并每日更換清洗。根據(jù)經(jīng)量及時(shí)更換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每2-4小時(shí)更換一次，避免長(zhǎng)時(shí)間使用導(dǎo)致細(xì)菌滋生。每日用溫水清洗外陰，避免盆浴或坐浴，不宜使用陰道灌洗液或刺激性洗劑，以防破壞菌群平衡。經(jīng)期應(yīng)避免性生活、游泳及泡溫泉。

四、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、拉伸等，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)、緩解腰酸腹脹。應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度訓(xùn)練、負(fù)重或增加腹壓的活動(dòng)，如跑步、跳躍、仰臥起坐等，以免加重腹痛或?qū)е陆?jīng)量異常。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意強(qiáng)度與時(shí)間，以身體不感到疲勞為宜。

五、情緒管理

經(jīng)期激素波動(dòng)可能影響情緒，易出現(xiàn)煩躁、焦慮或低落?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、冥想、與親友交流等方式放松心情。保持規(guī)律作息，避免精神壓力過(guò)大。若情緒波動(dòng)顯著并伴有持續(xù)乏力、失眠等，可能與經(jīng)前期綜合征有關(guān)，需留意觀察。

月經(jīng)期是女性特殊的生理階段，科學(xué)的自我照顧對(duì)身心健康至關(guān)重要。除上述措施外，應(yīng)密切觀察自身經(jīng)期變化，如出現(xiàn)劇烈腹痛、經(jīng)量突然增多或減少、周期嚴(yán)重紊亂、發(fā)熱等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日常注意記錄月經(jīng)周期、經(jīng)量及伴隨癥狀，有助于早期發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題。維持健康生活方式，包括均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)，對(duì)平穩(wěn)度過(guò)經(jīng)期、維護(hù)長(zhǎng)期生殖健康具有積極意義。