腰酸背痛可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸背痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、受涼、久坐等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次持續(xù)15-20分鐘，溫度不宜過高以免燙傷。熱敷適合因受涼或肌肉勞損引起的腰酸背痛，若皮膚有破損或炎癥則不宜使用。

2、適度運動

適度運動能夠增強腰背部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性。推薦進行游泳、瑜伽、慢跑等低沖擊運動，避免劇烈運動或突然扭轉腰部。運動時應循序漸進，感到疼痛加劇需立即停止。長期久坐人群可通過每隔1小時起身活動5分鐘預防癥狀。

3、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿能減少腰椎壓力。坐立時腰部應緊貼椅背，雙腳平放地面；站立時收腹挺胸，避免長時間單側負重。睡眠選擇硬度適中的床墊，側臥時在雙腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。辦公族可配備符合人體工學的腰靠墊。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑如碳酸鈣D3片和維生素D補充。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛，但皮膚過敏者禁用。

5、物理治療

醫(yī)院康復科可進行超短波、中頻電療等物理治療，能減輕炎癥并促進組織修復。嚴重腰椎間盤突出者可考慮牽引治療，但需專業(yè)醫(yī)師評估適應癥。日?？膳浜霞t外線理療儀居家使用，注意避免照射眼睛和生殖器部位。

腰酸背痛緩解期間應避免提重物、久坐久站等加重腰椎負荷的行為，注意腰部保暖防止受涼。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量補充維生素D幫助骨骼健康。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨下肢麻木或大小便功能障礙，需及時就醫(yī)排除嚴重脊柱病變。夜間疼痛加劇或體重驟降者應警惕腫瘤可能性。