哺乳期氣血不足可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充鐵劑、中醫(yī)調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、保證睡眠等方式改善。氣血不足可能與營(yíng)養(yǎng)攝入不足、產(chǎn)后失血、哺乳消耗、脾胃虛弱、過(guò)度勞累等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
哺乳期女性可適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等。紅棗、枸杞、桂圓等食材可搭配煲湯飲用，有助于補(bǔ)氣養(yǎng)血。需避免生冷油膩食物，每日飲食應(yīng)規(guī)律均衡。
2、補(bǔ)充鐵劑
在醫(yī)生指導(dǎo)下可服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等鐵劑改善缺鐵性貧血。服用鐵劑期間建議搭配維生素C促進(jìn)吸收，避免與鈣劑、濃茶同服。若出現(xiàn)黑便等副作用應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。
3、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為氣血不足多屬脾虛證型，可遵醫(yī)囑服用歸脾丸、八珍顆粒等中成藥。艾灸足三里、氣海等穴位，或采用四物湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等經(jīng)典方劑進(jìn)行調(diào)理。需由專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師辨證施治。
4、適度運(yùn)動(dòng)
選擇散步、產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-30分鐘以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重氣血消耗。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，穿著寬松衣物。
5、保證睡眠
每天保證7-8小時(shí)連續(xù)睡眠，可與嬰兒同步休息。睡前用溫水泡腳，保持臥室安靜黑暗。白天可安排1-2次短時(shí)午休，避免熬夜和過(guò)度疲勞。
哺乳期氣血不足需注意循序漸進(jìn)改善，避免突然大補(bǔ)引發(fā)上火。保持心情愉悅，哺乳時(shí)采用舒適姿勢(shì)減少體力消耗。定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)指標(biāo)，若出現(xiàn)頭暈心悸加重、乳汁分泌減少等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？娠嬘命S芪枸杞茶等藥膳茶飲，忌食辛辣刺激食物。