小腿酸脹可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。小腿酸脹通常由肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)失衡、靜脈曲張、腰椎病變等原因引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于酸脹部位10-15分鐘，配合拇指指腹由下向上環(huán)形按摩腓腸肌，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。肌肉勞損引起的酸脹可通過(guò)該方法緩解，注意避免用力過(guò)度造成軟組織損傷。若皮膚存在破損或靜脈血栓禁止熱敷。
2、調(diào)整姿勢(shì)
避免久站久坐超過(guò)2小時(shí)，建議每30分鐘活動(dòng)踝關(guān)節(jié)做踮腳動(dòng)作。辦公時(shí)用腳踏墊保持膝關(guān)節(jié)90度彎曲，睡眠時(shí)在小腿下方墊軟枕抬高15厘米。這些措施能減輕靜脈回流阻力，改善因姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉靜態(tài)負(fù)荷過(guò)重。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
每日飲用含鉀鈉的電解質(zhì)水或進(jìn)食香蕉、菠菜等富鉀食物。大量運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充500毫升淡鹽水，維持體液平衡。電解質(zhì)紊亂會(huì)引發(fā)肌肉異常收縮，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性酸脹，嚴(yán)重時(shí)可伴隨肌肉痙攣。
4、適度拉伸
面向墻壁雙手推墻，后側(cè)腿伸直腳跟著地，保持30秒拉伸腓腸肌?；蜃擞檬职饽_趾向軀干方向牽拉。每日重復(fù)3-5組能增強(qiáng)肌肉柔韌性，預(yù)防乳酸堆積引發(fā)的酸脹感，注意拉伸時(shí)避免彈振式用力。
5、藥物治療
靜脈功能不全可遵醫(yī)囑使用地奧司明片、羥苯磺酸鈣膠囊改善微循環(huán)；腰椎間盤突出所致神經(jīng)壓迫需服用甲鈷胺片、維生素B1片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。急性肌肉損傷可短期外敷雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，但禁止用于破損皮膚。
建議穿著二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，每日快走30分鐘增強(qiáng)腓腸肌泵功能。飲食增加深海魚類攝入補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，減少高鹽食物防止水鈉潴留。若酸脹持續(xù)超過(guò)1周或伴隨水腫、皮膚變色，需排查深靜脈血栓或動(dòng)脈供血不足。夜間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)，即平躺時(shí)交替做勾腳尖和繃腳尖動(dòng)作，每組20次，每日3組有助于促進(jìn)下肢靜脈回流。