跑步后小腿又酸又疼可能與乳酸堆積、肌肉疲勞、運動強度過大、肌肉拉傷或慢性勞損等因素有關。
1、乳酸堆積
短時間高強度跑步時，肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，若未能及時清除會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感?？赏ㄟ^慢走拉伸促進代謝，通常數(shù)小時內(nèi)緩解。
2、肌肉疲勞
長時間跑步導致肌纖維反復收縮，能量儲備耗竭引發(fā)疼痛。建議控制單次運動時長在30-60分鐘，運動后補充含電解質(zhì)飲品。
3、運動強度過大
超過自身承受能力的跑速或坡度訓練易造成小腿肌肉代償性收縮疼痛。應遵循循序漸進原則，每周跑量增幅不超過10%。
4、肌肉拉傷
突然加速或姿勢不當可能導致腓腸肌、比目魚肌輕微撕裂，表現(xiàn)為局部壓痛和活動受限。需立即停止運動并冰敷，嚴重時需就醫(yī)。
5、慢性勞損
長期過度訓練可能引發(fā)脛骨骨膜炎或應力性骨折，疼痛呈持續(xù)性且夜間加重。建議進行骨密度檢查，必要時使用支具保護。
日常應選擇緩沖性好的跑鞋，跑步前充分熱身10-15分鐘，重點拉伸腓腸肌和跟腱；跑步后采用泡沫軸放松小腿后側(cè)肌群，每周安排1-2天休息日。若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)腫脹淤青，應及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，排除肌腱炎、筋膜室綜合征等病理情況。飲食上注意補充蛋白質(zhì)和維生素D，有助于肌肉修復和骨骼健康。