青春期孩子焦慮可通過(guò)心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、家庭支持和專業(yè)干預(yù)等方式緩解。青春期焦慮通常由激素變化、學(xué)業(yè)壓力、社交困擾、家庭矛盾和自我認(rèn)知沖突等原因引起。
1、心理疏導(dǎo)
家長(zhǎng)需主動(dòng)傾聽(tīng)孩子訴求，避免說(shuō)教式溝通。認(rèn)知行為療法可幫助孩子識(shí)別不合理思維，如用寫(xiě)情緒日記記錄焦慮觸發(fā)事件。學(xué)校心理教師可開(kāi)展團(tuán)體輔導(dǎo)，通過(guò)角色扮演模擬社交場(chǎng)景減輕恐懼感。
2、規(guī)律作息
保證每天7-9小時(shí)睡眠，固定就寢時(shí)間有助于穩(wěn)定情緒。避免睡前使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌?？芍贫ㄗ飨⒈戆才艑W(xué)習(xí)與休息時(shí)間，每45分鐘課業(yè)后穿插10分鐘放松活動(dòng)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽能改善情緒。瑜伽和太極等舒緩運(yùn)動(dòng)可降低皮質(zhì)醇水平，團(tuán)體球類運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)社交聯(lián)結(jié)感。
4、家庭支持
父母應(yīng)避免過(guò)度干涉或施壓，建立平等對(duì)話關(guān)系。定期家庭會(huì)議可協(xié)商解決矛盾，共同參與烹飪、園藝等活動(dòng)能增進(jìn)親密感。注意觀察孩子飲食和睡眠異常等焦慮軀體化表現(xiàn)。
5、專業(yè)干預(yù)
持續(xù)焦慮超過(guò)2周需就醫(yī)評(píng)估，心理醫(yī)生可能采用沙盤治療等非藥物干預(yù)。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸舍曲林片等抗焦慮藥物，但須配合定期心理復(fù)查。
日?？晒膭?lì)孩子培養(yǎng)繪畫(huà)、樂(lè)器等興趣愛(ài)好釋放壓力，飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物。避免含咖啡因飲料，晚餐適量補(bǔ)充色氨酸含量高的香蕉、牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。若發(fā)現(xiàn)自傷傾向或長(zhǎng)期拒絕社交，應(yīng)立即尋求精神科醫(yī)生幫助。