頸椎病患者日常需注意保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免受涼、調(diào)整睡眠習(xí)慣及控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。頸椎病多由長(zhǎng)期勞損或退行性變引起，科學(xué)保健有助于延緩病情進(jìn)展。
1、保持正確姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或頭部前傾，工作學(xué)習(xí)時(shí)保持視線(xiàn)與屏幕平齊，使用電腦時(shí)可墊高顯示器。每30分鐘調(diào)整一次姿勢(shì)，必要時(shí)使用頸椎枕或靠墊支撐頸部。錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)加重椎間盤(pán)壓力，導(dǎo)致神經(jīng)根受壓癥狀加重。
2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉
推薦進(jìn)行頸椎米字操、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持10-15分鐘頸部伸展活動(dòng)。太極拳和八段錦中的頸部動(dòng)作可增強(qiáng)肌肉力量，改善血液循環(huán)。急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜態(tài)拉伸為主。
3、避免頸部受涼
寒冷刺激易引發(fā)肌肉痙攣，夏季避免空調(diào)直吹頸部，冬季外出佩戴圍巾。局部熱敷可用40℃左右熱毛巾每日敷15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。受涼后出現(xiàn)僵硬感時(shí)可配合紅外線(xiàn)理療儀緩解癥狀。
4、調(diào)整睡眠習(xí)慣
選擇高度適中的頸椎保健枕，保持頭部與軀干呈15-20度角。避免俯臥位睡覺(jué)，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭保持脊柱中立位。床墊宜選中等硬度，過(guò)軟會(huì)導(dǎo)致頸椎過(guò)度前屈。
5、控制電子產(chǎn)品使用
連續(xù)使用手機(jī)不超過(guò)30分鐘，接電話(huà)時(shí)用耳機(jī)替代手持。玩手機(jī)時(shí)舉至眼睛水平位置，減少低頭幅度。夜間使用電子設(shè)備需開(kāi)啟護(hù)眼模式，避免黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕。
頸椎病患者日常應(yīng)攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收。避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，乘車(chē)時(shí)佩戴U型枕保護(hù)頸椎。若出現(xiàn)持續(xù)麻木、頭暈或行走不穩(wěn)等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查。建議每半年復(fù)查一次頸椎X線(xiàn)片，動(dòng)態(tài)觀察骨質(zhì)變化情況。工作中可設(shè)置定時(shí)提醒，強(qiáng)制中斷持續(xù)姿勢(shì)維持狀態(tài)。