體內(nèi)濕氣重可能由環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)、脾虛失運(yùn)、腎陽(yáng)不足、情志不暢等原因引起，可通過調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、起居調(diào)攝、藥物治療等方式改善。

一、環(huán)境潮濕

長(zhǎng)期處于潮濕環(huán)境容易導(dǎo)致外濕侵襲人體。居住地氣候多雨或住所陰暗潮濕時(shí)，外界水濕可通過皮毛腠理進(jìn)入經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)。表現(xiàn)為頭重如裹、四肢酸困、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀。建議保持居室通風(fēng)除濕，雨天及時(shí)更換濕衣，避免淋雨涉水。

二、飲食不當(dāng)

過食生冷油膩食物會(huì)損傷脾胃運(yùn)化功能。冰淇淋、冷飲等寒涼食品及肥肉、油炸食品等油膩之物都會(huì)阻礙中焦氣機(jī)?？赡艹霈F(xiàn)脘腹脹滿、口中黏膩、大便稀溏等消化系統(tǒng)癥狀。日常應(yīng)適量食用薏米、赤小豆等健脾利濕食材，烹調(diào)方式以蒸煮為主。

三、脾虛失運(yùn)

脾胃虛弱會(huì)導(dǎo)致水谷精微運(yùn)化失常。脾虛失運(yùn)可能與長(zhǎng)期飲食不節(jié)、過度思慮等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為食欲不振、肢體浮腫、舌苔厚膩等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用參苓白術(shù)散、香砂六君丸等中成藥，配合山藥、茯苓等藥食同源食材調(diào)理。

四、腎陽(yáng)不足

腎陽(yáng)虛衰會(huì)使水液氣化功能減退。腎陽(yáng)不足可能與年老體衰、久病耗損等因素有關(guān)，常伴有腰膝冷痛、夜尿頻多、畏寒肢冷等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用金匱腎氣丸、右歸丸等溫陽(yáng)利水方劑，配合艾灸關(guān)元、腎俞等穴位。

五、情志不暢

長(zhǎng)期情緒抑郁會(huì)影響氣機(jī)運(yùn)行和水液代謝。憂思惱怒等情志因素會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)而橫逆犯脾，影響水濕運(yùn)化?？梢娒{腹脹痛、情緒低落、婦女帶下增多等表現(xiàn)?？赏ㄟ^八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)疏導(dǎo)氣機(jī)，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

改善體內(nèi)濕氣重需注重綜合調(diào)理，保持規(guī)律作息避免熬夜，選擇慢跑、健走等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗除濕，飲食中適量添加蔥姜蒜等辛溫調(diào)味品，居住環(huán)境保持干燥通風(fēng)，穿著吸濕透氣的棉質(zhì)衣物，若癥狀持續(xù)應(yīng)尋求中醫(yī)師辨證施治，根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)制定個(gè)性化調(diào)理方案。