原地跑步是否傷膝蓋取決于運(yùn)動(dòng)方式和個(gè)體情況，正確姿勢下一般不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤姿勢或過度運(yùn)動(dòng)可能增加膝蓋負(fù)擔(dān)。
原地跑步時(shí)保持正確姿勢可以減少膝蓋壓力。膝蓋微屈、前腳掌先著地、身體略微前傾、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間是關(guān)鍵。建議單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-40分鐘，每周3-5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，在瑜伽墊或軟質(zhì)地面上進(jìn)行。
原地跑步傷膝蓋的情況多與運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有關(guān)。膝關(guān)節(jié)超伸著地、后腳跟先著地、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長、頻率過高都可能損傷膝蓋。體重基數(shù)較大、存在膝關(guān)節(jié)舊傷、骨質(zhì)疏松人群更容易出現(xiàn)膝蓋疼痛。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)酸痛、腫脹、彈響時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行原地跑步時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前熱身5-10分鐘，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行腿部拉伸，平時(shí)可加強(qiáng)股四頭肌和臀肌力量訓(xùn)練以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。體重超標(biāo)者建議先從快走開始適應(yīng)，有關(guān)節(jié)疾病史者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適時(shí)可嘗試?yán)浞缶徑猓掷m(xù)不適需及時(shí)就醫(yī)檢查。合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，結(jié)合游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替鍛煉能更好保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。