游泳時，一般做到做好熱身、注意時長、注意距離、注意強度、適度休息等方面，能比較有效地減肥瘦身。
1、做好熱身：開始游泳前應(yīng)進行熱身運動，例如短時間慢跑、拉伸，起到預(yù)熱身體、減少肌肉拉傷風(fēng)險的作用。
2、注意時長：建議每次游泳半小時左右，可以比較有效地燃燒脂肪，并堅持1個月左右，有利于減肥瘦身。
3、注意距離：游泳可以選擇長距離或者短距離，建議根據(jù)自身體質(zhì)來確定。
4、注意強度：適當(dāng)?shù)膹姸瓤梢杂行臒崃浚梢钥焖儆斡?、間歇性游泳，保證合理的鍛煉強度。
5、適度休息：游泳后應(yīng)充分休息，以恢復(fù)身體狀態(tài)，以免過于疲勞或?qū)е录∪鈸p傷。
通過游泳減肥瘦身需要長時間堅持，還應(yīng)結(jié)合飲食，建議保證清淡營養(yǎng)的飲食，適量食用水果與蔬菜，例如蘋果、菠菜等，可以增加飽腹感，還能避免脂肪堆積，避免飲食的熱量過高。