心情煩躁可能由睡眠不足、壓力過大、激素波動、焦慮癥、抑郁癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致大腦前額葉皮層功能下降，影響情緒調(diào)節(jié)能力。表現(xiàn)為易怒、注意力渙散、反應遲鈍。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，必要時可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片等助眠藥物。
2、壓力過大
工作學習負荷過重會持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)皮質(zhì)醇水平升高。常見胸悶、頭痛、食欲改變等癥狀?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運動等方式減壓，嚴重者可考慮心理咨詢。
3、激素波動
女性經(jīng)前期、圍絕經(jīng)期因雌激素水平變化，可能影響5-羥色胺合成。典型表現(xiàn)包括情緒波動、乳房脹痛。建議記錄月經(jīng)周期，適量補充維生素B6，必要時使用屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素。
4、焦慮癥
與杏仁核過度活躍有關(guān)，可能出現(xiàn)心悸、出汗、坐立不安等軀體癥狀。確診需精神科評估，治療常用鹽酸帕羅西汀片配合認知行為療法，須持續(xù)用藥4-6周見效。
5、抑郁癥
涉及多巴胺系統(tǒng)功能障礙，典型癥狀為持續(xù)情緒低落、興趣減退。需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病，常用草酸艾司西酞普蘭片治療，中重度患者需聯(lián)合心理治療。
日?？杀３忠?guī)律運動如快走、游泳等有氧活動，每周3-5次，每次30分鐘以上有助于內(nèi)啡肽分泌；飲食注意增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，減少精制糖攝入；建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，遇到持續(xù)情緒問題應及時到精神心理科就診評估。