腿部疲勞可能由過度運(yùn)動(dòng)、血液循環(huán)不良、營(yíng)養(yǎng)缺乏、神經(jīng)壓迫、下肢靜脈曲張等原因引起，通常表現(xiàn)為肌肉酸痛、沉重感、腫脹等癥狀。
1、過度運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間行走、跑步或站立可能導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，引發(fā)酸痛和乏力。建議運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松，用泡沫軸按摩腿部肌肉，必要時(shí)熱敷緩解。
2、血液循環(huán)不良
久坐久站會(huì)減緩下肢血液回流，造成代謝廢物蓄積。可穿彈力襪促進(jìn)循環(huán)，每隔1小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，睡前抬高雙腿15分鐘。
3、營(yíng)養(yǎng)缺乏
缺鉀、缺鎂或維生素D不足會(huì)影響肌肉收縮功能?？蛇m量補(bǔ)充香蕉、菠菜、堅(jiān)果等食物，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片、葡萄糖酸鎂口服液等藥物。
4、神經(jīng)壓迫
腰椎間盤突出可能壓迫坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致腿部放射痛和疲勞感。需通過腰椎MRI確診，輕癥可用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
5、下肢靜脈曲張
靜脈瓣膜功能不全會(huì)使血液淤滯，出現(xiàn)蚯蚓狀血管凸起?？纱┐麽t(yī)用二級(jí)壓力襪，嚴(yán)重者需進(jìn)行靜脈射頻消融術(shù)或硬化劑注射治療。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，選擇低鹽高鉀飲食，睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿。若疲勞持續(xù)超過1周或伴隨皮膚變色、劇烈疼痛，需及時(shí)排查深靜脈血栓等疾病。游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)下肢肌耐力，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和放松。