感冒身體沒力氣可通過注意休息、調(diào)整飲食、補(bǔ)充水分、物理降溫、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。感冒后身體乏力通常由病毒感染、免疫反應(yīng)、發(fā)熱消耗、營養(yǎng)攝入不足、電解質(zhì)紊亂等原因引起。
一、注意休息
保證充足睡眠有助于免疫系統(tǒng)恢復(fù)，建議每日保持8-10小時臥床休息，避免劇烈運(yùn)動或過度勞累。休息時可將頭部墊高促進(jìn)呼吸道通暢，創(chuàng)造安靜昏暗的睡眠環(huán)境提升睡眠質(zhì)量。若伴有鼻塞可在臥室使用加濕器，保持空氣濕度在50%-60%范圍。
二、調(diào)整飲食
選擇易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如小米粥、爛面條、蔬菜湯等，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。避免油炸食品和辛辣刺激物，采用少食多餐方式減輕胃腸負(fù)擔(dān)?？蛇m量食用香蕉、燕麥等含鉀食物幫助維持肌肉功能。
三、補(bǔ)充水分
每日飲用2000-2500毫升溫開水，可分8-10次少量多次飲用。適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品如口服補(bǔ)液鹽溶液，避免飲用含糖量高的飲料。觀察尿液顏色變化，保持尿液呈淡黃色為宜。
四、物理降溫
用溫水毛巾擦拭額頭、腋窩等部位，水溫控制在32-35攝氏度。避免使用酒精擦浴，室內(nèi)保持通風(fēng)但避免直吹冷風(fēng)。當(dāng)體溫超過38.5攝氏度時可配合使用退熱貼。
五、遵醫(yī)囑用藥
病毒感染可遵醫(yī)囑使用磷酸奧司他韋顆粒，免疫反應(yīng)引起的炎癥可使用布洛芬混懸液，發(fā)熱消耗可配合使用對乙酰氨基酚口服溶液，營養(yǎng)缺乏時適當(dāng)補(bǔ)充維生素C泡騰片，電解質(zhì)紊亂時使用口服補(bǔ)液鹽散。需注意所有藥物均應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行搭配用藥。
感冒期間應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通但避免直接吹風(fēng)，穿著寬松透氣的棉質(zhì)衣物，每日監(jiān)測體溫變化。飲食可增加新鮮蔬菜水果攝入，如西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素的食物。癥狀持續(xù)3天無改善或出現(xiàn)呼吸急促、意識模糊等表現(xiàn)時需立即就醫(yī)。恢復(fù)期可進(jìn)行散步等輕度活動，逐步恢復(fù)日常生活節(jié)奏。