天天困的女性可能由睡眠不足、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥、慢性疲勞綜合征等原因引起，可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式改善。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致白天嗜睡，表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時可短期遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等助眠藥物。
2、貧血
缺鐵性貧血常見于月經(jīng)量大的女性，伴隨面色蒼白、頭暈乏力。需增加紅肉、動物肝臟等富含鐵的食物攝入，嚴重者可遵醫(yī)囑服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、多糖鐵復(fù)合物膠囊。
3、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會導致代謝減慢，出現(xiàn)怕冷、體重增加伴嗜睡。需檢測甲狀腺功能，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片，并定期復(fù)查激素水平。
4、抑郁癥
情緒低落、興趣減退等心理癥狀常伴隨精力不足，晨重暮輕是典型特征。需結(jié)合心理疏導和藥物治療，如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片。
5、慢性疲勞綜合征
持續(xù)6個月以上的不明原因疲勞，可能伴有肌肉疼痛、低熱。需排除其他疾病后通過認知行為療法和漸進式運動康復(fù)改善。
日常建議保持規(guī)律運動如瑜伽、游泳，每周3-5次，每次30分鐘；飲食注意補充維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，如全谷物、深海魚；午休控制在20-30分鐘避免影響夜間睡眠；長期疲勞未緩解需及時排查心臟、肝臟等器質(zhì)性疾病。