血壓高可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的比例。推薦食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于鈉的排出。避免加工食品和含糖飲料，每日飲酒量男性不超過25克酒精，女性不超過15克。
2、控制體重
體重指數(shù)超過24需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。建議通過飲食控制和運動相結(jié)合的方式，將體重控制在正常范圍。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動。堅持運動可使收縮壓降低5-8毫米汞柱，注意運動前后監(jiān)測血壓。
4、限制鈉鹽
每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、醬油等高鈉食物。烹飪時使用限鹽勺，逐步適應(yīng)低鹽飲食?？捎孟阈亮?、醋、檸檬汁等替代部分食鹽，增加食物風(fēng)味。
5、遵醫(yī)囑用藥
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物，常見藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期監(jiān)測血壓并復(fù)診。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不良反應(yīng)需及時就醫(yī)。
除上述措施外，高血壓患者需保持良好作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜。學(xué)會壓力管理，通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。戒煙并避免二手煙，定期監(jiān)測血壓并記錄。注意氣候變化時的血壓波動，冬季做好保暖。若出現(xiàn)頭痛、胸悶等癥狀加重需立即就醫(yī)，長期未控制的高血壓可能導(dǎo)致心腦血管疾病等嚴(yán)重并發(fā)癥。