運(yùn)動(dòng)后想吐惡心可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、空腹運(yùn)動(dòng)、脫水、低血糖、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。運(yùn)動(dòng)后惡心嘔吐通常表現(xiàn)為頭暈、冷汗、腹部不適等癥狀，需根據(jù)具體原因調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式或就醫(yī)處理。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致內(nèi)臟血液重新分配，胃腸供血不足引發(fā)惡心。常見于沖刺跑、HIIT訓(xùn)練等劇烈運(yùn)動(dòng)后，伴隨面色蒼白、呼吸急促。建議降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采用循序漸進(jìn)的方式鍛煉，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和拉伸。

2、空腹運(yùn)動(dòng)

晨起空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足，易引發(fā)低血糖反應(yīng)。典型表現(xiàn)為手抖、心慌伴惡心，多見于長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。建議運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)適量進(jìn)食易消化的碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。

3、脫水

運(yùn)動(dòng)中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致血容量下降，腦部供血不足引發(fā)惡心。高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)更易發(fā)生，可能伴隨肌肉痙攣、尿液深黃。建議每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)后體重下降不超過2%。

4、低血糖

糖尿病患者或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)人群可能出現(xiàn)血糖低于3.9mmol/L的情況，除惡心外還可能有視物模糊、意識(shí)模糊等表現(xiàn)。建議攜帶糖果應(yīng)急，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免單獨(dú)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

5、胃腸功能紊亂

運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸震動(dòng)可能誘發(fā)胃炎、胃食管反流等疾病發(fā)作，表現(xiàn)為燒心感、反酸伴惡心。與進(jìn)食時(shí)間過近、食用高脂食物有關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片、莫沙必利片等藥物控制癥狀。

運(yùn)動(dòng)后持續(xù)惡心超過2小時(shí)或伴隨嘔血、意識(shí)障礙需立即就醫(yī)。日常應(yīng)選擇透氣運(yùn)動(dòng)服裝，避免飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，高溫天氣減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)過程中注意心率監(jiān)測(cè)，保持每分鐘120-150次的適宜強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料有助于緩解癥狀。若反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后惡心，建議進(jìn)行胃腸鏡或血糖檢測(cè)排除器質(zhì)性疾病。