頸椎病康復運動主要有頸部伸展、肩部放松、頸椎穩(wěn)定性訓練、有氧運動及中醫(yī)導引術(shù)等項目，需根據(jù)病情嚴重程度循序漸進。
1、頸部伸展
頸部伸展運動通過緩慢前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作改善肌肉僵硬。適合長期伏案人群，動作幅度以無痛為限，每次維持5秒重復5次。需避免快速甩頭或過度后仰，急性發(fā)作期不宜進行。
2、肩部放松
肩部繞環(huán)、聳肩沉肩等動作可緩解斜方肌緊張。配合深呼吸效果更佳，每組10次每日3組。合并肩周炎患者需減少負重動作，疼痛明顯時可先熱敷再運動。
3、頸椎穩(wěn)定性訓練
彈力帶抗阻訓練和頭部懸空維持能增強深層頸屈肌力量。初期可用手掌抵住前額做靜態(tài)對抗，每次10秒間歇30秒。脊髓型頸椎病禁止此項訓練。
4、有氧運動
游泳、快走等低沖擊運動促進頸部血液循環(huán)。蛙泳時需保持頭部中立位，每周3次每次30分鐘。椎動脈型頸椎病發(fā)作期應暫停。
5、中醫(yī)導引術(shù)
八段錦"雙手托天理三焦"和五禽戲"鳥伸"動作可調(diào)和氣血。需配合呼吸節(jié)奏練習，每日1套。嚴重骨質(zhì)增生者需調(diào)整動作幅度。
康復運動需在醫(yī)生評估后開展，急性期以休息為主。運動前后可熱敷頸部15分鐘，過程中出現(xiàn)手麻、眩暈應立即停止。建議聯(lián)合物理治療，睡眠時選擇高度適中的頸椎枕，避免長時間低頭使用手機。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，每周運動總時長控制在150分鐘以內(nèi)。