男人氣虛可通過飲食調(diào)理、運(yùn)動調(diào)節(jié)、中藥調(diào)理、作息調(diào)整、情緒管理等方式改善。氣虛可能與先天不足、過度勞累、久病體虛、飲食失調(diào)、情志不暢等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
氣虛男性可適量食用山藥、紅棗、牛肉等補(bǔ)氣食物。山藥含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于脾胃消化吸收。紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成。牛肉中的肌氨酸和蛋白質(zhì)可增強(qiáng)肌肉力量。避免生冷油膩食物，以免損傷脾胃陽氣。
2、運(yùn)動調(diào)節(jié)
建議選擇八段錦、太極拳等柔和運(yùn)動。八段錦通過緩慢拉伸調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，改善氣血運(yùn)行。太極拳的纏絲勁練習(xí)能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。每周運(yùn)動3-5次，每次不超過1小時，避免劇烈運(yùn)動耗傷元?dú)狻?/p>
3、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)中益氣丸、四君子湯、生脈飲等方劑。補(bǔ)中益氣丸含黃芪、白術(shù)等成分，適用于脾胃虛弱型氣虛。四君子湯中人參配伍茯苓，能健脾益氣。生脈飲以麥冬、五味子為主，適合氣陰兩虛者。需辨證使用，避免自行服藥。
4、作息調(diào)整
保證每日23點(diǎn)前入睡，睡眠時間不少于7小時。子時23-1點(diǎn)是膽經(jīng)當(dāng)令時段，此時入睡有助于陽氣生發(fā)。午間可小憩30分鐘，但不宜超過1小時。避免熬夜耗傷營血，加重氣虛癥狀。
5、情緒管理
通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式調(diào)節(jié)情志。腹式呼吸訓(xùn)練每天2次，每次10分鐘，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。避免長期處于焦慮狀態(tài)，思慮過度易傷脾，導(dǎo)致氣血生化不足。
氣虛調(diào)理需注意循序漸進(jìn)，避免短期內(nèi)大量進(jìn)補(bǔ)。日?？砂茨ψ闳镅ǎ挥谕庀パ巯?寸，每日按壓5分鐘有健脾益氣之效。保持規(guī)律三餐，早餐宜在7-9點(diǎn)胃經(jīng)當(dāng)令時食用溫?zé)崾澄?。冬季注意保暖，特別要護(hù)住大椎穴和命門穴。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、自汗不止等癥狀，建議及時就醫(yī)進(jìn)行體質(zhì)辨證。