清除宿便可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、腹部按摩、補(bǔ)充益生菌、短期使用緩瀉藥等方式實(shí)現(xiàn)。宿便通常與膳食纖維攝入不足、腸道蠕動(dòng)減弱、腸道菌群失衡等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，如西藍(lán)花、燕麥、蘋果等。膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。每日建議攝入25-30克膳食纖維，同時(shí)需保證1500-2000毫升飲水量，避免纖維吸水不足導(dǎo)致便秘加重。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，順時(shí)針按摩腹部配合腹式呼吸，通過物理刺激加速結(jié)腸內(nèi)容物移動(dòng)。
3、腹部按摩
沿升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸走向做環(huán)形按摩，每次10-15分鐘，每日2次。按摩前可熱敷腹部放松肌肉，配合精油使用效果更佳。注意力度適中，避免飯后立即進(jìn)行。
4、補(bǔ)充益生菌
選擇含雙歧桿菌、乳酸菌等活菌制劑，如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、地衣芽孢桿菌活菌膠囊。益生菌能改善腸道微生態(tài)平衡，抑制有害菌繁殖，建議空腹服用并避免與抗生素同用。
5、短期使用緩瀉藥
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥可短期使用，通過保留水分軟化糞便。比沙可啶腸溶片等刺激性瀉藥僅限應(yīng)急，長期使用可能導(dǎo)致腸道黑變病。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。
建立規(guī)律排便習(xí)慣，晨起后飲用溫水刺激胃結(jié)腸反射，固定時(shí)間如廁不超過5分鐘。避免長期依賴通便產(chǎn)品，若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)便秘超過2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。日?？蛇m量食用火龍果、酸奶等天然通便食物，保持精神放松也有助于改善腸道功能。