輕微中暑可通過轉(zhuǎn)移到陰涼處、補(bǔ)充水分、物理降溫、調(diào)整飲食、觀察癥狀等方式緩解。輕微中暑通常由高溫環(huán)境暴露、體液流失、體溫調(diào)節(jié)失衡等原因引起。
1、轉(zhuǎn)移到陰涼處
立即將患者移至通風(fēng)陰涼處，避免陽光直射。解開衣領(lǐng)或腰帶幫助散熱，保持平臥或半坐姿勢。若在室內(nèi)需關(guān)閉熱源并開窗通風(fēng)，必要時使用電扇輔助降溫。
2、補(bǔ)充水分
少量多次飲用淡鹽水或運(yùn)動飲料，每次100-200毫升。避免一次性大量飲水，禁止攝入含酒精或咖啡因的飲品。兒童可口服補(bǔ)液鹽溶液，老年人需注意飲水速度。
3、物理降溫
用濕毛巾擦拭頸部、腋窩、腹股溝等大血管分布區(qū)，或?qū)⒈砗笾糜谏鲜霾课?。水溫建議25-30攝氏度，避免直接用冰水刺激皮膚?？膳浜仙蕊L(fēng)加快蒸發(fā)散熱。
4、調(diào)整飲食
恢復(fù)期選擇易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如綠豆湯、米粥、果蔬汁等。適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、柑橘類水果。避免高脂、辛辣食物，24小時內(nèi)不宜暴飲暴食。
5、觀察癥狀
監(jiān)測體溫是否降至38攝氏度以下，觀察意識狀態(tài)和排尿情況。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、抽搐或體溫超過40攝氏度，需立即就醫(yī)。癥狀緩解后仍需休息12-24小時。
預(yù)防中暑需避免高溫時段外出，外出時佩戴遮陽帽并使用防曬霜。每日飲水不少于2000毫升，高溫作業(yè)者每小時補(bǔ)充含鹽飲品。穿著淺色透氣衣物，室內(nèi)保持空氣流通。有慢性病或服用利尿劑者應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。出現(xiàn)頭暈、乏力等先兆癥狀時須立即采取降溫措施。