改善便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、養(yǎng)成排便習(xí)慣、補(bǔ)充膳食纖維、藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日飲水1500-2000毫升，早餐前空腹飲用溫水刺激胃腸蠕動(dòng)。增加蔬菜水果攝入，如西藍(lán)花、火龍果、獼猴桃等富含膳食纖維的食物，避免過量食用精制米面及高脂肉類。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。腹部按摩以肚臍為中心順時(shí)針畫圈，每次5-10分鐘，早晚各一次。
3、養(yǎng)成排便習(xí)慣
固定每日晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)如廁，采用蹲姿更符合生理結(jié)構(gòu)。避免如廁時(shí)玩手機(jī)，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。
4、補(bǔ)充膳食纖維
可選用小麥纖維素顆粒、聚卡波非鈣片等容積性瀉劑，或食用奇亞籽、亞麻籽等天然高纖維食物。初次補(bǔ)充需從少量開始，避免腹脹。
5、藥物輔助
短期可使用乳果糖口服溶液、開塞露甘油制劑等緩瀉劑，頑固性便秘需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用普蘆卡必利片、利那洛肽膠囊等處方藥。避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥。
建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠，避免久坐超過2小時(shí)。可嘗試瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式促進(jìn)消化，若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛便血需及時(shí)消化科就診。日?？捎涗浥疟闳沼泿椭t(yī)生判斷病因，老年人及孕產(chǎn)婦需特別注意補(bǔ)水量和運(yùn)動(dòng)安全。