抽筋可能由劇烈運(yùn)動(dòng)、寒冷刺激、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)系統(tǒng)病變等原因引起。

一、劇烈運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉持續(xù)收縮會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，運(yùn)動(dòng)前熱身不足或突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易引發(fā)肌肉痙攣。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)并做好拉伸放松，運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)溫水浴緩解肌肉緊張。若頻繁發(fā)作需排查是否存在運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解風(fēng)險(xiǎn)。

二、寒冷刺激

低溫環(huán)境會(huì)使肌肉血管收縮減少血供，夜間睡眠時(shí)踢被子或游泳時(shí)水溫過(guò)低都可能誘發(fā)抽筋。保持環(huán)境溫度穩(wěn)定很重要，睡前可用熱水泡腳促進(jìn)循環(huán)，冬季戶(hù)外活動(dòng)時(shí)注意肢體保暖。

三、電解質(zhì)紊亂

大量出汗、腹瀉或長(zhǎng)期使用利尿劑會(huì)造成鈣鎂鈉鉀離子失衡，血鈣濃度降低會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性。日?？蛇m量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，食用牛奶、豆制品等富鈣食物。

四、血液循環(huán)障礙

下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化患者因血流不暢易出現(xiàn)夜間抽筋，妊娠晚期子宮壓迫血管也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似癥狀。建議睡眠時(shí)抬高下肢促進(jìn)回流，穿著彈力襪改善靜脈功能。

五、神經(jīng)系統(tǒng)病變

腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，坐骨神經(jīng)支配區(qū)域可能出現(xiàn)反復(fù)抽筋。帕金森病、多發(fā)性硬化等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病也會(huì)伴隨肌張力異常。此類(lèi)情況需進(jìn)行肌電圖與影像學(xué)檢查明確病因。

預(yù)防抽筋需注意運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸，日常保持膳食均衡攝入足量礦物質(zhì)，避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)。中老年人夜間可進(jìn)行小腿按摩改善局部循環(huán)，糖尿病患者需嚴(yán)格控糖以防周?chē)窠?jīng)病變。若每周發(fā)作超過(guò)三次或伴有肌無(wú)力、感覺(jué)異常，應(yīng)及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科或骨科進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估。