女性備孕時需要注意調(diào)整飲食、補充葉酸、規(guī)律作息、適度運動、避免有害物質(zhì)接觸等事項。備孕期間的健康管理有助于提高受孕概率并降低胎兒發(fā)育異常風(fēng)險。
1、調(diào)整飲食
備孕期間需保證營養(yǎng)均衡，每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，適量補充全谷物和新鮮蔬菜水果。減少高糖、高鹽及油炸食品攝入，避免飲用含咖啡因飲品。缺鐵性貧血者可增加動物肝臟、紅肉等富含鐵元素的食物。
2、補充葉酸
孕前3個月起每日需補充400-800微克葉酸，可服用葉酸片或食用富含葉酸的菠菜、蘆筍等食物。葉酸能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，建議通過血常規(guī)檢測評估葉酸代謝能力，必要時遵醫(yī)囑調(diào)整補充劑量。
3、規(guī)律作息
保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。建立固定作息時間有助于維持正常月經(jīng)周期，可通過睡前泡腳、聽輕音樂等方式改善睡眠質(zhì)量。長期晝夜顛倒可能影響卵泡發(fā)育和排卵功能。
4、適度運動
每周進行3-5次中等強度運動如快走、游泳等，每次持續(xù)30-40分鐘。運動可改善盆腔血液循環(huán)，但需避免劇烈運動導(dǎo)致黃體功能不足。體重指數(shù)超標(biāo)者應(yīng)通過飲食運動將BMI控制在18.5-23.9的理想范圍。
5、避免有害物質(zhì)
遠離煙草煙霧、酒精、放射線及甲醛等化學(xué)污染物。停用避孕藥后需間隔3-6個月再受孕，慎用非必要藥物如抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥。職業(yè)接觸重金屬或有機溶劑者應(yīng)做好防護或暫時調(diào)崗。
備孕期間建議記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，排卵期前后適當(dāng)增加同房頻率。孕前3-6個月進行婦科檢查、TORCH篩查和甲狀腺功能檢測，存在多囊卵巢綜合征或子宮內(nèi)膜異位等問題時需提前治療。保持輕松心態(tài)，避免過度焦慮影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。