坐久了腳腫可通過抬高下肢、局部按摩、熱敷冷敷交替、適度運(yùn)動(dòng)、穿彈力襪等方式緩解。腳腫可能與血液循環(huán)不良、靜脈回流受阻、淋巴循環(huán)障礙、鈉水潴留、下肢深靜脈血栓等因素有關(guān)。
1、抬高下肢
將雙腳抬高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)血液和淋巴液回流?？稍谛⊥认路綁|軟枕，保持15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。此方法對妊娠期或長途旅行后的生理性腳腫效果顯著。
2、局部按摩
從腳趾向膝蓋方向輕柔按壓，重點(diǎn)刺激足三里、三陰交等穴位。配合薄荷醇軟膏或積雪苷霜軟膏可增強(qiáng)消腫效果。避免用力過度導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂。
3、熱敷冷敷交替
先用40℃左右熱毛巾敷10分鐘擴(kuò)張血管，再用冰袋冷敷5分鐘收縮血管，循環(huán)2-3次。注意糖尿病患者慎用溫度刺激，防止?fàn)C傷或凍傷。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每小時(shí)做踝泵運(yùn)動(dòng)：腳尖最大限度上下勾伸，配合腳踝旋轉(zhuǎn)。嚴(yán)重腫脹時(shí)可進(jìn)行水中漫步，利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
5、穿彈力襪
選擇壓力梯度為15-20mmHg的醫(yī)用彈力襪，晨起時(shí)穿戴。對靜脈功能不全者，需長期使用預(yù)防血栓形成。注意測量腿圍選擇合適尺寸。
日常需控制鈉鹽攝入，每日飲水1500-2000毫升，避免久站久坐。若伴隨皮膚發(fā)紅發(fā)熱、單側(cè)腫脹加重或呼吸困難，應(yīng)立即排查深靜脈血栓或心腎功能異常。建議辦公時(shí)使用腳踏板，定期做下肢伸展運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用螺內(nèi)酯片、氫氯噻嗪片等利尿劑。