有糖尿病家族史的人群可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖、控制體重、定期體檢等方式降低患病風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病可能與遺傳、肥胖、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，需長(zhǎng)期綜合干預(yù)。
1、控制飲食
減少精制糖和高升糖指數(shù)食物攝入，如白米飯、甜點(diǎn)等。增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，選擇低脂乳制品和魚類。每日膳食纖維不低于25克，有助于延緩糖分吸收。避免暴飲暴食，采用少食多餐模式穩(wěn)定血糖。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，增強(qiáng)肌肉對(duì)葡萄糖的利用效率。避免連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后監(jiān)測(cè)血糖變化。妊娠期或合并其他疾病者需醫(yī)生指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)方案。
3、監(jiān)測(cè)血糖
每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白，家族史直系親屬建議每半年開始篩查。出現(xiàn)多飲多尿等癥狀時(shí)及時(shí)檢測(cè)餐后血糖。使用家庭血糖儀記錄數(shù)據(jù)，血糖值異常需就醫(yī)進(jìn)一步做糖耐量試驗(yàn)。
4、控制體重
將體質(zhì)指數(shù)控制在24以下，腰圍不超過90厘米。通過飲食和運(yùn)動(dòng)使體重每月下降1-2公斤為宜。肥胖者減重5%-7%可顯著改善胰島素抵抗。避免使用減肥藥物，防止代謝紊亂。
5、定期體檢
每年檢查血脂、血壓和腎功能，糖尿病前期每半年復(fù)查。篩查糖尿病視網(wǎng)膜病變和周圍血管病變。妊娠期需進(jìn)行妊娠糖尿病篩查。合并高血壓者控制血壓在130/80毫米汞柱以下。
除上述措施外，需保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度疲勞。戒煙并限制酒精攝入，每日飲酒不超過25克。學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，掌握低血糖識(shí)別與處理技能。保持樂觀心態(tài)，必要時(shí)尋求心理支持。出現(xiàn)三多一少典型癥狀時(shí)立即就醫(yī)，確診后需嚴(yán)格遵醫(yī)囑治療。